نکته آموزشی ماه

دو ورزش اصلاحی برای افتادگی شانه

دو ورزش اصلاحی برای افتادگی شانه 

برای رفع افتادگی شانه انجام ورزش ها و تمرین هائی که بتوانند بر ثبات عضلات شانه بیفزایند توصیه می شود. تمرین های کششی و تقویتی زیر می تواند مفید باشد.

الف- تمرین کششی شانه:

در حالت ایستاده قرار بگیرید. با دست راست مچ دست چپ را پشت تنه بگیرید. حال سعی کنید دستها را به سمت عقب بکشید. این حرکت موجب کشش بافتهای نرم اطراف شانه می گردد. هر تمرین به مدت یک دقیقه انجام شود، سپس استراحت نموده و تمرین را با دست دیگر انجام دهید.

ب- تمرینات تقویتی:

برای بهبود وضعیت شانه ها بایستی عضلات بالا برنده شانه ها را تقویت نموده، یاد بگیرید شانه ها را در وضعیت طبیعی نگه دارید. این حرکات عبارتند از:

۱- تمرین مربوط به دامنه حرکتی شانه ها:

در حالت ایستاده قرار بگیرید و سعی کنید شانه ها را به سمت بالا ببرید، سپس سعی کنید شانه ها را پایین تر از حد طبیعی بیاورید. تمرین بعدی جلو و عقب بردن شانه هاست بطوریکه کتفها را از هم دور یا به هم نزدیک کنید. این تمرین سبب تقویت عضلات بالا برنده کتف و همچنین عضلات دور کننده شانه ها از یکدیگر می شود.

۲- تمرین تقویتی عضلات بالا برنده کتف در حالت نشسته :

در حالت نشسته قرار گرفته، دو وزنه در دستهایتان بگیرید. حال شانه ها را بالا برده و برای لحظاتی در این وضعیت نگه دارید، سپس پایین آورید. این تمرین موجب بهبود قدرت عضلات بالابرنده کتف و وضعیت شانه ها می شود. وزنه می تواند از ۲٫۵ تا ۱۴ کیلوگرم باشد.

شما می توانید با اجرای این تمرینات افتادگی شانه را برطرف کنید

 …

ظروف یکبار مصرف۱

ظروف یکبار مصرف را بهتر بشناسید (۱)

در زندگی امروز گریزی از ظروف یکبار مصرف نیست. پس بهتر است آنها را بهتر بشناسیم.

این ظروف سه حُسن بزرگ دارند که استفاده از آنها را رواج داده است:

اول- اطمینان بیشتر از نظر پاکیزگی و بهداشت،

دوم- وزن سبک و سهولت مصرف،

سوم- صرفه جویی در وقت به دلیل عدم نیاز به شستشو

و البته دو عیب غیر قابل چشم پوشی:

اول- خطرناک برای سلامت انسان،

دوم- مشکل آفرین برای محیط زیست.

 

آگاهی و انتخاب درست می تواند این دو خطر را تا حد زیادی کاهش دهد:

 

در هنگام خرید دقت کنید که

* ظرف از مواد بازیافتی تهیه نشده باشد (این گونه ظروف کدر هستند و بوی نامطبوعی دارند).

* همیشه ظروف سفید یا شیری تهیه کنید. ظروف شفاف حاوی لایزر و ظروف رنگی حاوی رنگدانه هستند که هر دو این مواد می توانند وارد غذا شوند.

در آموزش ماه آینده (شهریورماه) شما را با انواع ظروف یکبارمصرف و کاربردهای مجاز هرکدام آشنا خواهیم کرد

 …

بلوغ (۲)

فرزند خود را برای دوره بلوغ آماده کنید (۲)- بلوغ روانی

در ایران بلوغ پسران اغلب بعداز پایان دوره دبستان رخ می دهد، اما فراموش نکنید که بلوغ یک اتفاق ناگهانی نیست؛ یک دوران است که تغییراتی به تدریج رخ می دهد و این دوران سالهای دبیرستان را هم معمولاً دربرمی گیرد.

بسیاری از ما شناخت درستی از بلوغ نداریم؛ مثلاً برخی سبز شدن صورت پسرشان را نشانه بلوغ می دانند! بعضی پرخاشگری او را !! و گروهی با توجه او به جنس مخالف یا بالعکس بر بلوغ وی صحه می گذارند!!! … که البته تمام این موارد بخشی از فرآیند بلوغ است. بلوغ در تعریف سه مرحله جسمی، روانی و اجتماعی دارد که به دنبال هم رخ می دهد. در آموزش ماه قبل (فروردین) درمورد بلوغ جسمی نوشتیم و مطلب این ماه به بلوغ روانی می پردازیم:

بلوغ روانی

مهمترین تغییرات روانى دوران بلوغ در پسران عبارت است از:

تشدید احساسات و عواطف،

تمایل به گوشه گیری،

احساس دلتنگی و خستگی،

کاهش اعتماد به نفس،

شرم و حیای بیش ازحد،

پرخاشگری،

ناسازگاری،

کج خلقی

و استرس

احساسات متعدد قوى و غیرقابل پیش‌بینى در نوجوان بوجود می آید که گاه در تضاد با یکدیگرند و سبب نوسانات خلق و رفتار میشود. تغییرات دوره بلوغ را برخی از والدین غیرقابل تحمل می دانند چراکه اگر بتوان با امر و نهی یک کودک ۱۰ ساله را به خوبی اداره کرد نمی‌توان با جوان ۱۶ ساله به همان صورت برخورد نمود.

بلوغ جسمی علائم دیدنی دارد اما بلوغ روانی فرآیندی است که ظهور خارجی آشکار ندارد. حدود چهار تا شش سال پس از بلوغ جسمی، بلوغ روانی حادث می شود. وقوع آن (تکمیل مرحله بلوغ) را از روی سه نتیجه در می یابیم:

الف) ثبات: فرزندان ما در این مرحله به آرامش و وقار می رسند.

ب) خود شیفتگی: یعنی به خودشان توجه می کنند و زمانی را در کنار آیینه  می گذارند. این خصلت چنان مهم است که اگر نوجوانی به فکر خودش نباشد و ناآراسته باشد می توان به افسردگی او پی برد و برای درمان اقدام کرد.

ج) تغییر گرایش: به تدریج گرایش به همجنسان تبدیل به گرایش به جنس مخالف میشود که این امر نیازمند آموزش و مراقبت است.

 …